哺乳期怎么吃，既发奶又能越来越瘦？（附下奶素食食谱）

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很多哺乳期的宝妈明明母乳很足，但吃错了东西，突然奶量少了很多。先说一下发奶和退奶的食物：

发奶：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。

退奶：韭菜、生麦芽、母鸡、鸽子、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香。

刺激性食物不能吃。

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很多宝妈都有类似的经历，为了奶水充足，吃各种偏方各种油腻的汤水；可奶水的量没有增加很多，反而变成了厚厚的脂肪，甚至造成宝贝腹泻。下面就为大家介绍一些既下奶又不会摄取更多脂肪的汤水。

产后下奶汤
名称	食材	做法	功效	备注
红糖小米粥	将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。	补气补血发奶	产后当天
原味蔬菜汤	黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。	把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
黑芝麻豆浆米糊	将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。红糖佐食。	发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶
花生粥	花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量	先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用	泻肺、利小便、下乳汁
双菇红枣花生汤	平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。	补钙、补血、发奶
木瓜花生大枣汤	木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。	发奶、补血、补钙、补气
海带豆腐汤	油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐
海带花生汤	海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。
红糖豆腐汤	将红糖与豆腐加水共煮，数沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。	补血通乳，治产后乳水不通
豆浆花生粉	生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。	治产后乳汁稀薄或奶量太少
米汤冲芝麻	将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。	益阴增乳，治产后无奶或奶水不足
山药香菇汤	先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。
莲藕花生汤	藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用	补铁补血，发奶	莲藕微寒，分娩1-2星期后服用
赤小豆汤	下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》
豆腐米酒汤	取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入米酒1两 ，温热时服食