10个饮食习惯让你变成易胖体质

cooldaddy

最近，湖南卫视播出的综艺节目《我家那小子》让钱枫上了热搜。

这是一档记录明星独居生活的节目，钱枫在里面是一个孤独的美食家。

去餐馆点菜时，恨不得吃遍所有的菜，回到家后，还要吃火鸡面，终于胖若两人了

回到现实生活中，想想看，你的老公，自称曾经是学校四大校草之一，因为胖，不也成了一个油腻的中年男人吗？

偏偏他还很无辜，觉得自己是易胖体质，喝水都胖。

那哪是什么易胖体质，根本是吃了啥都忘记，以为自己只喝了水的健忘体质！

当然，减肥这件事就和谈恋爱一样，道理都懂，就是做不好。

今天维他狗决定好好教大家如何实操，不再被人戏谑“死胖子”

接下来你将看到：

1. 这10个习惯让你变成易胖体质

2. 人人都该学习的6个常瘦好习惯

很多人都在吐槽，为什么小肚腩总是减不掉？为什么我又胖了3斤？

其实，是你的出发点错了。

减肥的目的根本不是「重回XX斤」，「气死前男友」，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态。

习惯好了，体重自然会下降。

同理，这里的易胖体质，就是因你的生活习惯不健康导致，到底有哪些不良的习惯呢？

1. 喜欢吃碗底汤泡饭

每一个胖子的微信上，几乎都关注了好几个不同的美食账号。

这些博主深夜发吃已经够可恶了，更气人的是，他们频频给你洗脑：

一个真正懂吃的人，吃完小龙虾后，剩下的汤汁是要拿来拌饭的

简直害skr人，你造不？碗底汤有很多油脂啊！

而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米饭，能量也跟着升上去了。

对于这些博主，维他狗只想做一件事情：

提醒一句，下列饭也属于此类

2. 喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品

它们都是真空油炸①制成的。虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸，但因为有了油，脂肪和热量就蹭蹭上涨了。

注释①：指在无空气的环境下油炸，油的沸点、油炸的温度相对较低

8月是旅游高峰期，亲友们去游玩，就会给你带一盒当地的“酥”，表面上是作为手信，实际上是炫耀自己去了哪里。

贫穷如你就算了，还会因此付上长胖的代价。

要知道，这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积，高能量高脂肪，想起来就瑟瑟发抖

注意，一些带有派字（苹果派、蛋黄派）也属于这种类型，为了将来可以美美的穿上婚纱，能忍则忍吧！

这些“柳”可能并不是真材实料做的，比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的。

为了增加口感，一般会额外添加肥肉和淀粉，很多情况下还会用油炸。

吃一丁点肥肉就会作呕的你，吃起炸鸡柳来还是蛮欢快的嘛！

正所谓有心栽花花不开，无心食柳肥成球。

那我在炒牛柳之前，会用一些淀粉把牛肉抓匀，这样口感更嫩滑，这会不会发胖？

这里的淀粉算少量，可以忽略不计，会导致发胖的，往往是那些肉柳半成品哦~

3. 喜欢吃饮料、甜食的人

这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶，碳酸饮料哦，像夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶也是中招了呢！

饮料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。

这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。

特别要说的是，很多人会忽视蜜饯类，其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物。

因为在制作过程中会添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。

4. 吃饭很快的人

我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。

也就是当你感到胃撑的时候，吃下去的已经远远超过身体所需了。

5. 边追剧边吃饭

现在《延禧攻略》热映，每到饭点，女同事们齐刷刷地和电脑、手机对食，办公室里傻笑声此起彼伏。

这里分两种情况：

① 本来有食欲，沉迷于电视而食不知味，没有了食欲；

就像你看着傅恒直流口水，暂时忘记了那个肥头大耳的老公

② 不知不觉吃太多。

看到剧中皇上把璎珞和傅恒拆散，你气到大口扒饭，不知不觉吃了过多的食物，饭后也不站起来消下食或运动运动，继续观看紧张的剧情，久而久之就会出现肥胖。

6. 怕浪费粮食的人

其实这个观念要转变。

从风险评估来说，过多的摄入食物，对身体产生的危害要远远大于“那点可惜”，当然我们也绝不是提倡你浪费，而是当断则断。

7. 存不住零食

你网购了一大袋零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃，谁知你那贪吃的老公背着你，用两个晚上就全解决了。

还好胖的是他而不是你

8. 过度奖励自己

老板夸你报告做得好，中午决定庆祝下，吃个18元的自助餐，晚上老公捧着手机不解风情，你气得发抖出门拐左吃烤串……

既然已经是体重过百的人，还是成熟一点吧。

9. 口渴才喝水的人

在自己觉得渴的时候才喝点水，这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状，是要我们及时补充水份的一种信号。

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。

爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。

如果直男们老是叫你多喝水，那么你就得反省下了。

我经常口渴，喝了水还口渴，我是不是有什么病？

是，这种病只要继续喝水就会好了。

10. 喜欢下馆子

是人都懂的道理，却有很多学者做了非常正经的研究。别吵吵，就是为了说服顽梗不化的你。

Naska（学者）等完成的一项研究，纳入了来自11欧洲国家，年龄35-64岁的人群数据。

结果发现：在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包，无论男女都是如此。

请想尽一切办法自己带便当吧，即使这很难 → 带饭攻略

对照检查，自己中了几条？中了5条以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了。

别丧气，你还可以抢救一下。案例为证：

看到没，只要找一个好的主人家，哦不，只要养成好的习惯，你真的可以摆脱肥胖，同时还能变得非常健康。

我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代？

基因我们是无法改变的，而我们的生活习惯却掌握在自己手上。

到底该养成哪些好习惯呢？接下来说说

注意，这里所说的瘦，并不是指消瘦，而是一种健康的状态。

1. 吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽好处很多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。

狗狗给一个参考建议（但也不要太教条主义，把食物嚼碎就可以了）：

那到底咀嚼多少下，才算细嚼慢咽?

每口咀嚼25下。

2. 吃原味食品

原味的食物更加接近食物的原来的味道，不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加热量。

3. 饭前喝汤

俗语说“饭前喝汤，苗条健康”。餐前喝汤，能够提供一部分饱腹感，吃正餐时就不容易吃过量。

如果已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。这点和饭饱后再吃水果也是一个道理。

当然，饭前喝汤也要看是什么汤，假如油脂很多，汤色浓，也不要喝。

4. 零食绝缘体

一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到过了保质期。

不相信？测验一下你身边的瘦子女同事，递包薯片过去，她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑：

5. 食量不大，每次吃到7-8分饱

很多人不太明白几分饱到底是多少，维他狗列了一张表格，你们可以做参考，自己平时再多尝试摸索，就能知道自己需要吃多少了

6. 经常在家吃饭

回家的话，可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于发胖。

同时，还有更多的时间和家人相处，心情更好，亲手做饭的话就更棒了，另一半会更加爱你~

总结

看到这里，你也许想说，这些一点也不新鲜，地球人都知道。

但是，知道和行动是两码事，如果再这样置若罔闻，无动于衷下去，你和你的后代永远只配当胖子。